【動画】寝ながらストレッチ（バランス調整編）【腰痛予防・血行促進】
腰まわりの筋の緊張をほぐし、痛みを緩和します。
- 膝を曲げて両手で抱え込むようにして、左右に小さく揺れます。
- 膝を立てて両脚を閉じたまま脚全体を左右に揺らします。
- うつ伏せで楽な足幅に開きます。かかとがお尻を叩くように、脚の力を抜いて左右交互に膝を曲げます。
- うつ伏せのまま膝を曲げて足を左右に揺らします。骨盤が揺れても構いませんので、気持ちよく感じる揺れ幅で繰り返します。
いずれも楽にできる範囲（可動域・回数）で十分効果があります。20～30往復くらいを目安としてください。
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