【動画】バランス調整編【腰痛予防・血行促進】

腰まわりの筋の緊張をほぐし、痛みを緩和します。

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  1. 膝を曲げて両手で抱え込むようにして、左右に小さく揺れます。
  2. 膝を立てて両脚を閉じたまま脚全体を左右に揺らします。
  3. うつ伏せで楽な足幅に開きます。かかとがお尻を叩くように、脚の力を抜いて左右交互に膝を曲げます。
  4. うつ伏せのまま膝を曲げて足を左右に揺らします。骨盤が揺れても構いませんので、気持ちよく感じる揺れ幅で繰り返します。

いずれも楽にできる範囲(可動域・回数)で十分効果があります。20~30往復くらいを目安としてください。

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