2020年5月3日 / 最終更新日 : 2020年9月30日 管理者 スポーツ事業

【動画】寝ながらストレッチ（バランス調整編）【腰痛予防・血行促進】

腰まわりの筋の緊張をほぐし、痛みを緩和します。

kakae

  1. 膝を曲げて両手で抱え込むようにして、左右に小さく揺れます。
  2. 膝を立てて両脚を閉じたまま脚全体を左右に揺らします。
  3. うつ伏せで楽な足幅に開きます。かかとがお尻を叩くように、脚の力を抜いて左右交互に膝を曲げます。
  4. うつ伏せのまま膝を曲げて足を左右に揺らします。骨盤が揺れても構いませんので、気持ちよく感じる揺れ幅で繰り返します。

いずれも楽にできる範囲（可動域・回数）で十分効果があります。20～30往復くらいを目安としてください。

同じカテゴリーの記事一覧
カテゴリー
スポーツ事業、トレーニング・ストレッチ動画、動画

    より良いウェブサイトにするためにみなさまのご意見をお聞かせください

    質問：このページの内容は参考になりましたか？

    質問：このページの内容はわかりやすかったですか？

    質問：このページは見つけやすかったですか？