【動画】寝ながらリラックスストレッチ

横になってのんびりリラックスした状態でストレッチを行い、腰まわりの血行を促進します。

内容

  1. かかえこみ
  2. 両膝たおし
  3. ハムストリング
  4. ツイスト
かかえこみ

両膝を曲げ、両手でかかえこみます。腰まわりの伸びを感じましょう。首や肩まわりに力が入らないように注意します。

両膝たおし
  • 両膝を立て、脚を横にたおしていきます。
  • 右にたおすときは左膝の外側を右手で押え、左にたおすときは右膝の外側を左手で押えます。腰まわりの伸びを感じましょう。
  • 脚を横にたおすときは、肩があまり浮かないように気をつけましょう。
  • 脚を立てたときに息を吸い、脚をたおすときに息を吐くようにします。
ハムストリング
  • 片足を天井の方向に上げ、両手で膝裏を持ちます(膝をまっすぐにのばすのではなく、軽く曲げた状態)。
  • そのまま脚を胸の方へ引き寄せます。首や肩まわりに力が入らないようにします。脚を胸に引き寄せるときには、息を吐きながら行います。
ツイスト
  • 右膝を胸の方へ引き寄せます。
  • 左手を膝に添えて脚全体を左側にたおします。右腰の伸びを感じましょう。
  • 腰に痛みが出ない範囲で行います。肩はあまり床から浮かないように気をつけます。
  • これを左右交互に行います。
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