【動画】肩こり解消【肩甲骨編】

肩甲骨の動きを良くし、肩こりの解消に役立つストレッチです
姿勢に気をつけて、背筋を伸ばして行ないましょう。

内容

1. 上方回旋・下方回旋
   1. 腕を伸ばして肩の高さまでゆっくりと上げ下げします。
   2. 慣れたら小指側から上げ下げするように動かします
2. 肩の内旋・外旋
   1. 最初は腕の動きだけで行います
   2. 慣れたら胸からの動きを加えます（胸・肩から腕・手へ：末端へ向かって動きを伝えるように）
3. 外転・内転
   1. 肩が上がらないように注意しましょう
   2. 最初は手のひらを自分の方に向けて行います
   3. 次に手のひらを外側に向けて行います
4. 肩を前から後ろに回すように動かします
   1. 肩の引き下げを意識しましょう
5. 最後に大きく深呼吸をします

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