【動画】肩こり解消【肩甲骨編】


肩甲骨の動きを良くし、肩こりの解消に役立つストレッチです
姿勢に気をつけて、背筋を伸ばして行ないましょう。

内容

  1. 上方回旋・下方回旋
    1. 腕を伸ばして肩の高さまでゆっくりと上げ下げします。
    2. 慣れたら小指側から上げ下げするように動かします
  2. 肩の内旋・外旋
    1. 最初は腕の動きだけで行います
    2. 慣れたら胸からの動きを加えます(胸・肩から腕・手へ:末端へ向かって動きを伝えるように)
  3. 外転・内転
    1. 肩が上がらないように注意しましょう
    2. 最初は手のひらを自分の方に向けて行います
    3. 次に手のひらを外側に向けて行います
  4. 肩を前から後ろに回すように動かします
    1. 肩の引き下げを意識しましょう
  5. 最後に大きく深呼吸をします
同じカテゴリーの記事一覧