2013年5月1日 / 最終更新日 : 2020年9月30日 管理者 スポーツ事業

【動画】肩こり解消【肩甲骨編】


肩甲骨の動きを良くし、肩こりの解消に役立つストレッチです
姿勢に気をつけて、背筋を伸ばして行ないましょう。

悪い姿勢
正しい姿勢

内容

  1. 上方回旋・下方回旋
    1. 腕を伸ばして肩の高さまでゆっくりと上げ下げします。
    2. 慣れたら小指側から上げ下げするように動かします
  2. 肩の内旋・外旋
    1. 最初は腕の動きだけで行います
    2. 慣れたら胸からの動きを加えます（胸・肩から腕・手へ：末端へ向かって動きを伝えるように）
  3. 外転・内転
    1. 肩が上がらないように注意しましょう
    2. 最初は手のひらを自分の方に向けて行います
    3. 次に手のひらを外側に向けて行います
  4. 肩を前から後ろに回すように動かします
    1. 肩の引き下げを意識しましょう
  5. 最後に大きく深呼吸をします
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