2013年5月2日 / 最終更新日 : 2020年9月30日 管理者 スポーツ事業

【動画】肩こり解消【筋力アップ編】

筋力低下による肩こりの解消に役立つストレッチです
姿勢に気をつけて、背筋を伸ばして行ないましょう。

悪い姿勢
正しい姿勢

内容

  1. 僧帽筋の筋力アップ
    1. 中身が入った500ミリリットル入りPETボトルを2本用意します
    2. 最初は肩をゆっくりと上げ下げします
    3. 動きに慣れたら、肩を前から後ろへ回すようにします
  2. 広背筋の筋力アップ
  3. 三角筋のトレーニング
    1. PETボトルの上げ下ろしは耳の真横で！（肘が前に出ないように気をつけましょう）
  4. 頭を左右にゆっくり倒し、首筋を伸ばします
    1. 頭を倒した方向と反対側の肩を引き上げて、また下ろします
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